7 золотых требований летнего питания

36cfba61

борщ Все мы знаем, как полезно использовать трижды в сутки что-то горяченькое. Однако летом есть жаркий борщ совершенно не хочется.

Как пристраститься к паре и питаться при этом верно? Врачи рассказывают, что сохраняя несколько обычных требований, можно не только лишь протянуть лето, но также и прекрасно себя ощущать.

Требование 1. Умеренность

Забудьте про крепко насаженный желудок. Не следует насытиться в жару до отвала. Так как обдумывание огромного числа еды требует и огромных расходов энергии. Наш организм и так тратит ее очень много для адаптации к повышенной температуре. Отныне энергия необходима и для переваривания еды.

Вот отчего летом в особенности важно подниматься из-за стола с легким ощущением голода.

Требование 2. Облегчаем рацион

Летом меню может быть прекрасно равновесным. Врачи вывели даже формулу оптимального питания: 14-15% белков, менее 11-12% жиров, все другое — углеводы.

Летом лучше урезать потребление обычных углеводов, которыми изобилуют вкусные и мучнистые яства. Смените их на более трудные: каши, фрукты и овощи.

Оказывается, летом срывается и кислотно-щелочной баланс организма. Он становится более квашеным. Вот отчего стоит накормить собственный рацион элементами с щелочной валентностью. Ею владеют продукты из молока и пища из растений.

Требование 3. Выпивайте воду

В жару нам надо пить в 2 раза больше воды. Так как человек активно потеет, и ему надо возмещать пропащую воду. Помимо этого, летом огромная плоскость тела не закрыта, потому возрастает площадь испарения воды из организма.

Летом в день надо пить не меньше 2,5 л жидкости. Собственную норму употребления жидкости можно высчитать и персонально. Для этого на 1 кг веса думайте 30 мг воды. Стоит помнить при этом, что жидкость в организм поступает не только лишь в чистом виде, но также и из супов, плодов и овощей.

Требование 4. Есть надо 5 ежедневно

Трехразовое питание будет для вас нормой. Летом хорошо бы еще по меньшей мере 2 раза в сутки разделять. При этом порции должны быть незначительными, чтобы не загружать желудок. Предпочтительнее разделять молочнокислыми продуктами либо плодами.

Требование 5. Выгрузочные дни

Летом хорошо бы организовывать собственному организму уикенд. Выбирайте один из типов товаров: фрукты, овощи, ягоды и кефир. И крепко дружите с ними весь день, используя в любых числах и не меняя им с иными.

Требование 6. Нет алкогольному!

Его потребление хорошо бы урезать в любой сезон, однако в особенности летом. Так как алкоголь вызывает обезвоживание, а его градус плюсуется с градусами на улице еще больше усложняет деятельность организма. В случае если отказаться от алкогольного совершенно не получается, то выбирайте лучше высохшее либо полусухое пиво. Хорошей для организма порцией является минимум 200 мг вина в сутки.

Требование 7. Побольше прохладе

Из-за жары все очень быстро портится, вот отчего летом настолько много отравлений. Применяйте исключительно те продукты, в прохладе которых вы абсолютно убеждены. Так между котлеткой и целым кусочком рыбы лучше подобрать 2-ое. Совершенно откажитесь от подобных трудных соусов, как майонез и кетчуп. Выбирайте лишь новые продукты, внимательным образом глядите в супермаркете на дату их производства.

И основное — часто купайте руки!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *